Говорим на испанском, английском и русском.
Что это
Спортивный массаж — это работа с телом в контексте ваших тренировок. Перед сеансом уточняем нагрузку, самочувствие и ближайшие старты.
Кому подходит
При ощущении перегруженности после тренировок, привычной мышечной скованности, возвращении к нагрузкам или желании качественно восстановиться.
Как проходит
Что вы тренировали, где чувствуете нагрузку и когда следующая тренировка. С учётом этого выбираем зоны, темп и интенсивность. Вы можете попросить изменить давление в любой момент.
Безопасность
При свежей травме, выраженном отёке, повышенной температуре или острой боли сначала нужна медицинская оценка. Если движение ограничено внезапно, после травмы или сопровождается слабостью и отёком, сначала нужна медицинская оценка.
До или после нагрузки
Перед стартом работа обычно короче и динамичнее, без цели вызвать тяжесть. После обычной тренировочной нагрузки темп может быть спокойнее. При DOMS массаж иногда уменьшает ощущение болезненности, но не ускоряет восстановление повреждённой ткани и не заменяет сон, питание и разумный тренировочный план.
Падель, бег и велосипед: что рассказать перед сеансом
Если вы играете в падель, расскажите, когда был последний матч, сколько он длился и когда планируете следующий. Объясните, каким зонам хотите уделить внимание: знать названия всех мышц не нужно.
Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде, опишите последние тренировки и ближайшие планы. После зала расскажите, какие упражнения выполняли. Это поможет согласовать внимание к зонам, давление и распределение времени.
Восстановление и свобода движения
DOMS — отсроченная мышечная болезненность после нагрузки. ROM — диапазон движения в суставе. Исследования показывают умеренные по масштабу возможности массажа уменьшать болезненность и улучшать гибкость, но не доказывают прямое увеличение силы или скорости.
Спортивный или расслабляющий?
Спортивный массаж начинается с обсуждения тренировок и зон, которым нужно внимание. В расслабляющем важнее спокойный темп и отдых. Ни один формат не требует терпеть боль: давление согласуем с вами.
Когда можно обойтись без массажа
Если вы хорошо себя чувствуете, свободно двигаетесь и нормально восстанавливаетесь, массаж после каждой тренировки не обязателен. Он не заменяет сон, питание, разумную нагрузку и реабилитацию, когда она нужна.
Исследование: Davis, Alabed и Chico, 2020 — спортивный массаж и восстановление
Перед записью
Можно прийти после падела или зала?
Да, при привычном мышечном напряжении после обычной нагрузки. Расскажите о тренировке и дальнейших планах. Новая острая боль, выраженный отёк или травма требуют предварительной оценки.
Убирает ли массаж крепатуру?
У некоторых людей болезненность уменьшается, но эффект различается. Облегчение не означает полного восстановления силы или тканей.
Увеличивает ли массаж ROM?
Он может сделать движения комфортнее и немного улучшить гибкость. Стойкое увеличение диапазона движения не гарантируется; движение и подходящие упражнения остаются важными.
Как выбрать длительность?
55 минут — одна основная задача или связанные зоны; 85 минут — комплексная работа с несколькими зонами; 115 минут — более подробная работа с гибким распределением времени. Стоимость: 70 €, 110 € и 150 €.
Где проходит сеанс?
В Alex Massage Barcelona, внутри Espai Roure, Carrer de Pere IV, 91, Побленоу. Перед визитом нужна запись.
Что нужно знать перед визитом.
Спортивный массаж только для профессиональных спортсменов?
Нет. Мы также работаем с любителями спорта и подбираем сеанс с учётом обычной физической активности.
Не нужно выбирать идеально.
Выберите время — цель и интенсивность обсудим перед началом.
Записаться к Александру ↗